鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
