カラフル野菜とチーズの豚ソース巻き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カラフル野菜とチーズの豚ソース巻きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
118
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
118
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁165.0 g
