豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
134
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
134
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
