フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
46
mg
リン
178
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
46
mg
リン
178
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
