麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
主食
麦ご飯で食べ応え満点 オムライスエネルギー385 kcal食塩2.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
