プルコギ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
