えびのせちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主食
えびのせちらし寿司エネルギー350 kcal食塩1.9 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
サラダえび(生食用)89 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
すし酢12.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
