かつおのたたき アボカド添え + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのたたき アボカド添えエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
