お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
