タンドリーチキンとロースト野菜 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
副菜
クレソンといちごのサラダエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
そら豆のソイポタージュエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
主菜
タンドリーチキンとロースト野菜エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
