忙しい日に 市販のお刺身で作る海鮮丼献立
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
すいか(100g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
すだち10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
すいか170 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
