鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
そら豆のソイポタージュエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.1 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
