なめろう + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ10.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
