キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
