薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁2.0 g
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
