お刺身サラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
みりん11.0 g
-
白ごま1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)35.0 g
-
塩0.2 g
