キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
108
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4959
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
108
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4959
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
