ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
