豆腐とひき肉の韓国風スープ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
