鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁15.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
