鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
