キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
188
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
188
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
