牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
