とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
557
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
557
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
