丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 903kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 181.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 903kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 181.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒めエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
主食
丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはんエネルギー363 kcal食塩1.2 g -
汁物
そら豆のソイポタージュエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
181.5
g
糖質
170.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
181.5
g
糖質
170.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
ベーコン(短冊切り)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
-
ドライパセリ(あれば)0.0 g
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素0.8 g
-
A 塩1.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
