おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
51
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
51
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
