スナップエンドウとささ身のサラダ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
スナップエンドウとささ身のサラダエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
74
mg
リン
459
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
74
mg
リン
459
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ししゃも56 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
