麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
128
mg
リン
480
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
128
mg
リン
480
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油9.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
