塩分を抑えた ハヤシライス + 4 品
- 5 品
- 935kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 131.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 935kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 131.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
935
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
38.1
g
炭水化物
131.8
g
糖質
120.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
12.90
g
一価不飽和脂肪酸
19.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
935
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
38.1
g
炭水化物
131.8
g
糖質
120.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
12.90
g
一価不飽和脂肪酸
19.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
Bトマトペースト5.0 g
-
ご飯150.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう(牛肉用)0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン30.0 g
-
Bウスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
