おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
134
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
134
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1.5枚 (0.8 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
