漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
