鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
