揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
138
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6010
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
138
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6010
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A だし汁400.0 g
-
A しょうゆ17.0 g
-
A みりん15.0 g
-
A 塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
