新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
34.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
34.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
