豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
41
mg
リン
192
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
41
mg
リン
192
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
