タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
116
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
116
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
