高野豆腐とわかめの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
