こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
