豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
