鮭のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
やさしい味のゴーヤーチャンプルエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
156
mg
リン
481
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
156
mg
リン
481
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にがうり(ゴーヤー)1/8本 (24 g)
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しめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
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大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
