ほくほく野菜のマスタードオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
アサリと菜の花のお味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
赤みそ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
