梅ツナマヨのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
451
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
451
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
