豚肉と豆苗の梅ぽん炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

12.3 g

炭水化物

72.0 g

糖質

61.8 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1312 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

87 mg

リン

317 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.75 g

一価不飽和脂肪酸

4.46 g

多価不飽和脂肪酸

3.43 g

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

12.3 g

炭水化物

72.0 g

糖質

61.8 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1312 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

87 mg

リン

317 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.75 g

一価不飽和脂肪酸

4.46 g

多価不飽和脂肪酸

3.43 g

豆苗

3/4袋 (80.0 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
梅干し

4.7 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
切り干し大根

7.0 g
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
里芋

2個 (94 g)
A長ネギ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
Aにんにくすりおろし(無くても可)

1/4片 (1.1 g)
糸唐辛子(お好みで)

1/8本 (0.1 g)