鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
