いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
