鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
