バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
