じゃが芋のそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
