簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
