キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
51
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
51
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
